Modul 1
První kroky intimní jógy: Základní principy | Uvolněná šíje, uvolněná pánev
1. video
Orientace v prostoru | Chodidla, dlaně, krční páteř
- 00:00 Usazení a základní orientace | Co v tobě řeklo „Ano“ tomuto prostoru? (dovol si cítit a nechávat věci přijít)
- 08:00 Naučíš se, jak nechat své tělo zorientovat se v prostoru prostřednictvím chůze – lidově řečeno „přistát“
- Vplujeme do vědomého doteku, který cítí a naslouchá.
Léčivé věty inspirované Pesso–Boyden terapií: „Jsem tu s tebou.“ „Jsem tu pro tebe.“ „Přijímám tě takovou, jaká jsi.“ „Miluji tě.“ - Léčivá sestava grivásan, tedy cvičení pro páteř podle mistra Borise Tichanovského
- Tichá relaxace
2. video
Uvolnění šíje, hlasu a pánve
- 00:00 | Pocity v těle, jejich vyjádření pohybem, ohlednutí za dnem
- 02:00 | Uvolnění šíje, hlasu a pánve:
- Suka ásana & usazení | Vysvětlení principů suka a stira
- Vysvětlíme si souvislost šíje, čelisti, hlasivek a pánevního dna
- Spirálovitý pohyb
- Uvolňující výdech ústy se zvukem
- “Světelná kotva / kořeny” – uzemnění
- Vědomý dotek | živel země a živel vody
- Pánev – cvičení kyvadlo & hadí páteř
3. video
Střední linie, uvolnění, savitrí pránajáma
a dotek Země
-
Zastavíme se u krásné všednosti přítomného okamžiku
-
Povíme si o moudrosti mystických tradic: “To, co hledáš, hledá tebe.”
Teprve když se zastavíš, možná to, co hledáš tě může samo naleznout. Anebo zjistíš, že už to u sebe máš 🙂
-
Nalezneme svou střední linii: pomyslnou osu souměrnosti, ke které se můžeme vždy vracet… nebo od ní vlastně neodcházet.
-
Necháme si vyvstat, co znamená „uvolnění“ pro naše tělo.
-
Uvolnění nastává tehdy, když se naše tělo cítí v bezpečí.
-
Dechové cvičení Savitrí pránajáma: rytmizovaný dech
-
Údždžají pránajáma: aktivovaná hlasivková štěrbina.
Zažijeme, jak je propojená s pánevním dnem. -
Rytmus 6-3-6-3:
nádech – zádrž dechu po nádechu – výdech – zádrž dechu po výdechuJaké by to bylo během každé fáze povolovat, změkčovat, uvolňovat… a zároveň si vychutnávat příliv nové energie, pro kterou v těle dechem vytváříme prostor?
-
Probuzení dotekem Země: promačkávání, hnětení, pevný přítlak, zmačknutí, pevné sebeobjetí.
-
Poděkování rukám.
4. video
Integrace Modulu 1:
Jemnost a Tři úrovně praxe
-
„Často jsou věci tak jemné, že my si ani nevšimneme, do jaké hloubky jdou.“ – dát tomu uznání
-
Tři úrovně praxe:
Somatická a bioenergetická praxe: tělesné cvičení, dech, hlas, dotek
Vztahování se a sdílení
Rozumová orientace -
Tři úrovně těla
Mentální – neokortex (lidský mozek, rozum, mysl) – oblast hlavy
Emoční – savčí mozek – oblast srdce
Fyzická – plazí mozek – uložen v pánvi -
Základní orientace pro tělo je skrze smysly.
-
Poselství pro sexualitu: „Ať už sexualita byla dříve otevřené pole nebo ignorované téma, zaslouží si patřit do našich životů zdravým a udržitelným způsobem.“ (rozvineme v Modulu Dotek a intimita)
-
O práci s myslí a meditací v dalším videu.
5. video
Meditace hory
-
úvod: jaká je meditační technika v tomto programu
-
meditace vhodná pro rozvoj stability